SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie w szerokim

  • Zmiana treningu siłowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 193 Cel treningowy : Poprawienie siły Staż treningowy na siłowni : Na siłownie zacząłem chodzić w wieku 17 lat (wtedy regularny dwu letni trening), po długiej przerwie powrót rok temu z przerwą pół roczną, powrót i regularne ćwiczenia od lutego tego roku. Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2016-07-06 20:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.Klatka + Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/15 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10/15 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10/15 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10/15 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2013-07-17 14:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Juz jest wszysko dobrze???????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmiane co 2 trening jedno) 3. Rozpietki na maszynie siedzac 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac. 2. Wysiskanie na lawce poziomej sztanga z waskim chwytem. 3. Francuskie wyciskanie sztangi siedzac. Plecy, biceps: Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim Podciaganie konca sztanki w opadzie Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2004-06-05 19:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na cyklu do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lawce skosnej w gore ( 4 serie) 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi glowa w dol ( 4 serie ) 12-10-10-8 3. Odwrotne rozpietki na bramie ( 3 serie ) 12-12-12 4. Francuski lezac + wyciskanie ( 3 serie ) 10 + 4 , 8 + 4 , 6 + 4 5. Prostowanie linek na bramie nad glowa ( 3 serie) 10-10-10 6. Sciaganie drazka na dol na wyciagu ( 3 serie) 10-10-10 Pt. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1664 Data: 2008-02-05 00:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i kickboxing

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chce przybrać na masie 5-7 kg. A: nogi: MC NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8 plecy: podciaganie na drazku z szerokim uchwytem 10/8/6/4 wiosłowanie 12/10/8/6 klata: wyciskanie sztangi w pozcyji lezacej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra 12/10/8/6 Biceps:uginananie ramion ze sztangielskami 12/10/8/6 uginanaie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2014-06-23 14:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę , proszę o ocenę!:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi zza karku 3x -10/10/8 3. Unoszenie ramion z hantlami na boki 4x - 10/10/8/6 4. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x - 10/10/8 •Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x - 10/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x - 10/8/6 3. Wyciskanie na poręczach 3x - 10/10/8 •Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2449 Data: 2011-12-28 14:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzezbe do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w sieci.Cel redukcja tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni ze szczegolna koncentracja na klatce piersiowej. Staz 5 lat z przerwami... Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dol) 5 serii po 15-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 15-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2010-04-23 11:10:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - MASA & skolioza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocene i wskazówki do ułożonego planu treningu. Chciałbym wreszcie zacząć ćwiczyć poprawnie, wystrzegając się błędów które mogą zrobić więcej złego niż dobrego. Dodatkowym utrudnieniem jest moja ukochana skolioza lędźwiowa, która towarzyszy mi odkąd pamiętam :P Na nią mam już stały zestaw ćwiczeń korekcyjnych, ale niestety musiałem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2010-09-22 19:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja. Trening do poprawy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15/12/12/10 4)wiosłowanie hantelką w podpariu o ławkę 12/12/12/12 TRICEPS: 1)pompki na poręczach 15/12/12/10 2)francuskie wyciskanie na ławce w leżeniu 12/12/12/12 3)prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 2010-09-08 22:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę split 5 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek na boki 3 x 10(Progresja B) • Rozpiętki odwrotne 3x15 (pompa) • Podciąganie wyciągu dolnego do brody uchwyt V 2x8 (progresja A) +3 x 15, (pompa) • Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 8 (Progresja B) • Wyciskanie hantla za głową siedząc 3 x 8 (Progresja B) • Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - sznurek 3x15 (pompa) + seria [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2503 Data: 2018-12-03 20:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Nogi: uginanie nog w lezeniu PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE sroda: klatka,triceps,barki klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej rozpietki w siadzie na maszynie triceps: prostowanie ramion na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2009-09-18 21:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam A więc tak przerobiłem taki plan tzn. 6 tyg go wykonywałem i teraz czas na zmianę stary plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2013-03-18 20:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompa-cykl treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przeskakujące wykroki http://www.youtube.com/watch?v=_zLTDUFjbXA • 4x 15 Box jumps wskakiwanie na podest Triceps • ściaganie drazka wyciagu gornego stojac nachwytem 3x 15 • wyciskanie waskim chwytem 3x 10 • pompki na poreczach 3x10-maks • odwodzenia reki w tyl w opadzie tulowia 3x12 Biceps -uginanie sztanga łamana 3x 10 -uginanie sztanga prosta [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 13563 Data: 2011-01-28 23:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zobaczcie i oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam dla was oto taki plan do oceny... od razu mówię że NÓG NIE MOGĘ ĆWICZYĆ ponieważ za 2 miechy będę miał rekonstrukcję łękotki, i lekarz mi zabronił ćwiczeń na nogi... Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2010-01-19 23:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Indywidualny trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (tak to wygląda http://www.menshealth.pl/m/189/gortat_training08-7d8293d5543e871347f81098613acc1d.jpg) klatka piersiowa: -Pompki szwedzkie -Pompki z nogami na podwyższeniu -wyciskanie hantli -takie ćwiczenie (http://fitness.wp.pl/multimedia/wideo/art27,cwiczenie-rozciagajace-miesnie-klatki-piersiowej.html) -wyciskanie sztangi na skośnej Prosił [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2011-04-21 22:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] musze zaczac od treningu na mase, wiec znalazlem na internecie takowa rozpiske: PRZYKŁADOWE ROZPLANOWANIE ĆWICZEŃ TRENINGU NA MASĘ - 3 DNI Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2015-04-04 11:30:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Szukam Pomocy - trening na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie za plecy 4x8 czw pompki szwedzkie 4x15 drążek podchwyt naturalny 4x8/hantle 4x8 15 kg sob ławeczka płaska - szeroki uchwyt 60 kg 4x8 łąweczka płąska - szeroki wyciskanie hantelków 4x6-8 17,5 kg ławeczka płaska - wąski uchwyt 45 kg 4x8 oczywiście do tego robiłem tak że w każdym tygodniu inna partia mięśni głownie (plan w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2011-09-15 00:27:11 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    czy ten plan treningowy jest dobry ? piszcie poprawki , poniedzialek Klata + Biceps , klata; wyciskanie sztangi na lawce poziomej szerokim uchwytem 3x10 , wyciskanie sztangi na lawce skosnej waskim uchwytem 3x10 , rozpietki na laweczce poziomej 3x12, biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12, podnoszenie hantli stojac chwytem mlotkowym 3x10 , [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2013-03-25 01:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY - proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH + MIĘŚNI RAMION 1 seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, (x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, (x5): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2009-10-11 12:13:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do sprawdzenia - ważne warto zajżeć

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU z głową lekko w dół 4/10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3/10 Wtorek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4/10 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce prostej 4/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Wzdłuż ŁAWKI POZIOMEJ 4/10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4/10 Biceps UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2007-11-22 16:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)